Promocija zdravlja i prevencija faktora rizika nisu rezervisani samo za mlađe dobne grupe već, naprotiv, imaju značaja i u populaciji starih. Stoga je potrebno da se i svi oni koji se nalaze u procesu starenja i starosti upoznaju sa najvažnijim faktorima rizika, ali i preporukama za redovne kontrole hroničnih bolesti i preventivnim pregledima. Na ovaj način može se sprečiti nastanak mnogih hroničnih bolesti i onesposobljenosti u starosti, ili ukoliko je već ispoljeno hronično oboljenje, sprečiti nastanak komplikacija.

Stare osobe treba da preuzmu odgovornost za sopstveno zdravlje i da uz pomoć zdravstvene službe doprinesu svom zdravlju i aktivnosti i u starosti. Da bi ovo postigli potrebno je da pre svega održavaju zdrave životne navike i redovno kontrolišu svoje zdravstveno stanje.

Zdravo starenje podrazumeva da:

HRANITE SE ZDRAVO

• najmanje 5 porcija raznog voća i povrća dnevno
• riba minimum 1 nedeljno
• unos celih zrna žitarica
• koštunjavi proizvodi-orasi, bademi
• ishrana sa manje soli (<6g/dan)
• unos celih zrna žitarica
• koštunjavi proizvodi-orasi, bademi
• ishrana sa manje soli (<6g/dan)

BUDITE FIZIČKI AKTIVNI

• Nikad nije kasno početi
• Konsultujte svog doktora
• Potražite podršku i pomoć prijatelja,
• porodice, profesionalaca
• Počnite od lakših vežbi
• Vežbajte redovno, najmanje 30 minuta svakog dana

OSTAVITE CIGARETE

ALKOHOLNA PIĆA svedite na minimum - manje od 2 pića dnevno za muškarce i 1 za žene)

TRUDITE SE DA OČUVATE MENTALNO ZDRAVLjE I SOCIJALNU AKTIVNOST I U STAROSTI

• družite se sa prijateljima i porodicom
• uključite se u različita udruženja
• čitajte, učite nove veštine
• izaberite hobi-nikad nije kasno

PREPORUKE ZA REDOVNU KONTROLU HRONIČNIH BOLESTI I PRIMENA MERA KOJE KORIGUJU FAKTORE RIZIKA

• Održavanje krvnog pritiska u granicama normale, <140/90 mmHg, a kod dijabetičara i drugih na povećanom riziku < 130/80 mmHg
• Održavanje glikoregulacije u granicama normale-HbA1c < 6,5%
• Lipidogram u granicama normale-holesterol< 5,2mmol/L
• Održavajte zdravu telesnu težinu smanjiti obim struka na < 102 cm za muškarce i < 88 cm za žene

PREPORUKE ZA RANU DETEKCIJA FAKTORA RIZIKA ZA HRONIČNA OBOLjENjA I RANO OTKRIVANjE MALIGNIH BOLESTI

• Merenje težine - Jednom godišnje
• Merenje krvnog pritiska - Najmanje svake godine
• Kontrola holesterola - Najmanje svakih 5 godina
• Imunizacija - Influenza jednom godišnje; Tetanus-Diphtheria - svakih 10 godina; Pneumococc.vacc. - jednom sa 65 god.
• Pregled za otkrivanje kolorektalnog karcinoma - Godišnje test stolice na okultno krvarenje i fleksibilna sigmoidoskopija svakih 5 godina ili kolonoskopija svakih 10 godina
• Otkrivanje diabetes mellitusa - Redovno svake 3 godine ili ranije
• Očni pregled - Svake 1-2 godine, ako je indikovano
• Pregled sluha - Svake 1-2 godine, ako je indikovano
• Pregled dojki - Pregled od strane lekara, godišnje; samopregled, mesečno; mamografija - jednom u dve godine
• Ginekološki pregled pregled/PAP test - svake 1-3 godine
• Pregled testisa - Deo redovnog pregleda
• Karcinom prostate - Određivanje PSA i digitorektalni pregled obavezno nakon 50-te godine života

[ Vrh strane ]